Tarp daugybės problemų, su kuriomis susiduria šiuolaikinės moterys, ne paskutinę vietą užima kojų venų varikozė. Reguliarus paprastų kojų venų varikozės pratimų atlikimas gali padėti ankstyvose ligos stadijose. Žinoma, problemą galima išspręsti kardinaliai – chirurginės intervencijos metodu, tačiau dažnai užteks gydomojo fizinio aktyvumo, viskas priklauso nuo ligos išsivystymo laipsnio. Prieš pradedant kovą su venų varikoze, rekomenduojama daugiau sužinoti apie šią ligą, o tik tada nuspręsti dėl mankštos terapijos reikalingumo.
Varikozinių pažeidimų tipai
Medicina skirsto venų varikozes į:
- įgimtas;
- įgytas.
Abi formos išreiškiamos kojų venų išsiplėtimu. Įgyta venų varikozė dažniausiai pastebima moterims, kurių darbas susijęs su dideliu ar ilgalaikiu kojų apkrovimu. Pavyzdžiui, liga dažnai vystosi tarp pardavėjų ir mokytojų. Šios profesijos apima moters ilgą stovėjimą, todėl kojų apkrova gali būti ne per didelė, o nuolatinė, kas galiausiai dažnai baigiasi skausmo atsiradimu ir venų varikozės išsivystymu.
Įgimta venų varikozė paveldima iš močiutės mamai, o iš jos – dukrai. Jei vyresnio amžiaus žmonės kenčia nuo venų varikozės, tada jo pasireiškimo tikimybė dukrai yra labai didelė. Kad neatsirastų paveldimų kojų venų varikozės, padeda specialūs apatinių galūnių venų varikozės pratimai. Reguliariai atlikdama fizinius pratimus, moteris gali ne tik užkirsti kelią ligos atsiradimui, bet ir sumažinti išorines apraiškas plečiantis kojų venoms.
Taip atsitinka, kad venų varikozė moterims dar nėra pastebima, tačiau jos atsiradimo rizika yra. Tokiu atveju rekomenduojama reguliariai užsiimti tam tikra fizine gimnastika. Tie patys pratimai tinka ir nustatytam pradiniam venų išsiplėtimui.
Turėtumėte žinoti, kad apatinių galūnių varikozinių venų gimnastika apima elementus, kuriems reikia gulėti ant nugaros, pakėlus kojas aukštyn. Siūlomas pratimų rinkinys ne tik kovoja su venų varikoze, bet ir padeda stiprinti pilvo raumenis.
Kojų venų profilaktika ir gydymas
Esant ligos atsiradimo rizikai ir pradinėse ligos stadijose, rekomenduojamas toks pratimų kompleksas.
- Iškvėpdami lėtai kelkite koją aukštyn, po to laikykite ją vertikaliai. Po to įkvepiant lėtai nuleidžiama koja. Pirmojo pratimo metu jaučiamas tam tikras blauzdos įtempimas, kurį suteikia nedidelis pėdos suspaudimas. Pratimas atliekamas iki dvidešimties kartų ir kartojamas keturis metodus, o kojos pakaitomis. Pratimo prasmė: pakėlus koją, kraujas aktyviau išteka iš venų kišenių, o nuleidus koją, venos smarkiai prisipildo krauju. Tokia kojų venų treniruotė veiksmingai kovoja su venų varikoze.
- Gulėdami, atlikite sukamuosius judesius kojomis. Pėdos judėjimas turi būti sklandus ir neskubus, o blauzda įsitemps tam tikra kryptimi. Iš pradžių koja guli ant grindų, tačiau po kelių judesių ją galima šiek tiek pakelti ir pratimą tęsti, išlaikant koją ant svorio. Šis pėdos judesys yra geras kraujotakai.
Jei turite antsvorio, venų sienelių apkrova žymiai padidėja, o tai neabejotinai provokuoja venų varikozės vystymąsi. Neretai gydytoja venų varikozei gydyti rekomenduoja vartoti kraują skystinančius vaistus, kurie palengvina venų darbą. Tokių vaistų yra labai daug, todėl kategoriškai nerekomenduojama jų vartoti savarankiškai. Geriau, jei reikiamas lėšas už jus parinks patyręs gydytojas.
Venų varikozės profilaktikai svarbiausia stiprinti raumenines venų sieneles, kuriose jos gana plonos. Tai galima pasiekti ne tik atliekant fizinius pratimus ar atliekant mankštos terapijos kompleksą. Nuo venų sienelių susilpnėjimo puikiai gali padėti įprastas kontrastinis dušas. Pakaitinis karšto ir šalto vandens poveikis puikiai treniruoja kojų venas.
Yra paprasti gydomieji pratimai, skirti darbui stovint nuo venų varikozės.
| Veiksmai | Kiekis | Nauda |
|---|---|---|
| Stovėdami perkelkite kūno svorį nuo kulno ant kojų pirštų ir atvirkščiai. | 10-12 kartų | Šis pratimas priverčia dirbti blauzdą, todėl kraujas venomis juda aktyviau; |
| Stovėdami, pakilkite ant kojų pirštų ir lėtai nusileiskite iki visos pėdos. | 10-12 kartų | Šis pratimas, be venų vystymo, leidžia sustiprinti blauzdos raumenis ir pagerinti kojų formą bei grožį. |
Darbas, kuriame moteris turi nuolat sėdėti, taip pat gali paskatinti šios ligos išsivystymą. Tokiu atveju padės šiek tiek modernizuotas kojų pirštų kilimas. Vienintelis skirtumas nuo anksčiau rekomenduojamo pratimo yra tas, kad reikia kuo staigiau nusileisti ant kulnų, o kulno negalima pakelti labai aukštai.
Bėgimas, važinėjimas dviračiu ar žaidimų aikštelė?
Fizioterapijos pratimai gali rekomenduoti daug įvairių pratimų venoms lavinti. Laisvus bėgimas, šokinėjimas su virve ir kiti pratimai puikiai tiks nuo venų varikozės. Važinėjimas dviračiu taip pat labai padeda, tačiau čia yra šiek tiek subtilumo. Kojų venų treniruotės bus aktyviausios tik tada, kai sėdynė bus pastatyta kuo aukščiau, kad tik kojos pirštas galėtų pasiekti apatinį pedalą. Važiuojant su tokia dviračio sąranka aktyviai mažinama blauzda, padidinamas spaudimas venoms, todėl kraujas geriau cirkuliuoja.
Jei pastebėsite, kad išsiplėtus kojų venoms pradėjo ryškėti, geriau nedelsti, o nedelsiant kreiptis į gydytoją. Prireikus jis galės pateikti veiksmingą mankštos planą. Tik tinkami pratimai padės išlaikyti puikią kojų venų formą.
Iš daugybės skirtingų programų ir pratimų rinkinių, skirtų kovai su venų varikoze, galima išskirti gydytojo Bubnovskio požiūrį, kurio klinikoje tiria kineziterapija kaip kovos su įvairiomis ligomis priemonė. Venų varikozės profilaktikai ir jau pasirodžiusiai ligai gydyti klinikos specialistai parengia individualias mankštos programas, kuriose kruopščiai atsižvelgiama į individualias paciento savybes.